過年零嘴熱量大評比

原味堅果 (註一)
含有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維及礦物質
有助於降低壞的膽固醇、保護心臟及促進腸蠕動
雖然好處多多,但它仍然屬於油脂類,每天攝取不宜超過2份
選擇上也盡量以原味取代海鹽或蜜汁等口味
每一份大約等於
50粒瓜子=30粒南瓜子或葵花子=15粒開心果=5粒杏仁果/腰果
  
糖果餅乾類
此類商品像是花生糖、蛋卷、鳳梨酥、牛軋餅等零嘴
通常都是屬於高糖、高油、體積小且高熱量的食品
平均每5個熱量就高達350-500大卡
應小量攝取避免攝取過多的熱量及精緻糖類
  
健康吃過好年秘笈
 
多選擇天然、原味的食品,同時選擇小包裝且營養標示完整的商品
可利用小盤子每次取出食用量,避免不知不覺中吃進過多的熱量
讓我們選擇聰明輕鬆吃,一起健康過好年。
   
註一:花生是豆類並非堅果類,但從營養成分來看,花生含脂量約40%被歸入「堅果和油籽」類,大部分的豆類含脂量不到 1%,因此膳食寶塔當中,吃花生占據的是堅果的份額,不是大豆或雜糧的份額。(資料來源:無毒農)

#營養獅 #過年健康吃

 

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