認識基礎代謝率(BMR)

認識基礎代謝率(BMR)、每日總消耗熱量 (TDEE)篇

減重其實並不難,正所謂『分靠飲食,分靠運動』
當今日我們吃的比身體用去的多,那隨著時間累積就會變胖
反之,當吃的不夠身體利用,那一段時間後就會逐漸變瘦。

基礎代謝率(BMR)
BMR即是當我們躺著不動一整天光呼吸
和心跳等基本維持生命要素所需消耗的最低熱量
計算公式如下:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
而基礎代謝率的是可以藉由運動來提升,提高基礎代謝率有助於身體更有效地消耗熱量、不易囤積脂肪,                                     
進而達到減重效果。

每日總消耗熱量 (TDEE)
這是把每日的活動量也加進去計算,可用來估算一整天身體所消耗的熱量,這個參考值有利評估每日飲食的可攝取熱量多寡,也是我們減重前必須先計算出來的數值。

 

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