少吃7700大卡=瘦1公斤❓

少吃7700大卡=瘦1公斤❓要遵守條件有哪些❓

✨相信大多數人都聽過只要累積減去7700大卡的熱量就可以瘦1公斤的減重方式,首先這個減重法的執行方式,建議利用計算出來的【每日總消耗熱量TDEE】減去300大卡(可循序漸進調整至500大卡),所得的值即我們每日可攝取的熱量,理想情況下每個月至少可減1-2公斤,但這有四個必要的條件要達成

1⃣健康且均衡的飲食習慣,並三餐定時定量
2⃣生活作息正常 
3⃣維持良好運動習慣 
4⃣每日喝水量2000cc以上

舉例說明:
假設有2個條件皆一模一樣的人,同樣每天減去500大卡,只吃1500大卡的熱量。
‍♂三餐組成為餅乾、鹽酥雞、甜點等垃圾食物,且三餐時間不固定也不定量。
‍♀三餐組成為多以蔬菜水果、全穀類等均衡飲食且三餐定時定量。
幾個月過後,‍♀通常可以順利減輕體重,而‍♂卻不行,這也是就是許多利用這方法減重會失敗的主要原因了,此外當然生活作息和運動習慣也都與能否順利減重息息相關。

 

已加入購物車
網路異常,請重新整理